ランジ

このトレーニングも大腿四頭筋や、股関節を強化するものです。
ジャンピングスクワットと同じように、最初からウェイトを重くするのはやめた方がいいと思います。
徐々に負荷を多くしていきましょう。
また、このランジの体勢で階段を上っていくランジウォークというトレーニングも効果的です。

　～やり方～
・両足を肩幅より少し狭めに開く。

・片方の足を膝が９０度になるくらい、前に出す。（一歩踏み出す）

・出した足を元に戻し、普通に立った状態に戻る。
　そして、さっきと反対の足で同じ動作をし、これを繰り返していく。　

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