Ｔｒａｉｎｉｎｇ

実際のトレーニングを紹介していきます。
ですが、まずは下の注意書きをよく読んでください。効率が良くなるはずです。
もう読んだという人はこちらから、早速トレーニングを始めましょう。

　・ウォームアップをしっかりと行う
ストレッチをしっかり行うことは怪我の予防にもなります。ただし、痛くなるほど筋肉を伸ばすのはやめましょう。
また、軽く汗をかくぐらいの運動（縄跳びなど）をしましょう。

　・トレーニング中に呼吸を止めない
体に酸素を入れてあげなければ、トレーニング効果はガクッと下がってしまいます。
リズミカルに呼吸するようにしましょう。

　・動いている筋肉を意識する
トレーニングしている筋肉を意識することで効果は格段に上がります。

　・休養をしっかりとる
トレーニングもやりすぎると逆効果です。筋肉が大きく発達する超回復には休養が不可欠です。
超回復に要する時間は４８時間～７２時間。つまり、２、３日に１度のトレーニングが最適です。

　・栄養をしっかり取る
「Food」でもう少し詳しく説明しますが、トレーニング後は特に栄養補給には気をつけましょう。
中でも、筋肉を作る「たんぱく質」を超回復前にしっかりとったほうがいいでしょう。
個人的には、無駄な脂肪を摂取しないで済むプロテインがお勧めです。

超回復のグラフ

それでは紹介に移ります。

・ジャンピングスクワット

・ランジ

・ステップアップ

・デプスジャンプ

・カーフレイズ

・ヒップローテーション

・ヒップリフト

・パワークリーン

・アップライトローイング

・クランチ

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